Na plecy dwa cwiczenia a na biceps aż trzy coś się chyba pomyliłeś, z twoim stażem poczytaj o FBW, i pomyśl o treningu nóg. A co to jest wyciskanie sztangi w opadzie??
Na biceps rób tylko 6 serii, jest to maly mięsień więc na początek starczy. Podciąganie na drążku rób zaraz po wioslowaniu. Na triceps zamiast pompek rób prostowanie ramion na wyciągu. Na przednią część ud daj jeszcze 2 serie jakiegoś ćwiczenia(hackprzysiady, albo wykroki). Na łydki daj 15 powtórzeń w każdej serii
[...] NA WYCIAGU DOLNYM!!! - To jest po prostu za dużo jak na tak małą grupę mięśniową! W zależności od tego jakie stosujesz połączenia na biceps w zupełności wystarczą dwa ćwiczenia po 3-4 serie. Ale daj lepiej cały trening tak jak prosi o to Michail - możliwe że za ciężko trenujesz także inne grumy mięśniowe i zmeczenie organizmu uniemożliwia [...]
cześć.Gratuluję formy! mam do Ciebie jedno pytanie - jaki masz trening na biceps? chodzi mi o ćwiczenia, serie i powtórzenia.Widzę na jednej fotce, że robisz uginanie ramion oierając się na ławce skośnej przodem - a'la Mike Materazzo Możesz napisać coś więcej o tym ćwiczeniu?Szukam alternatywnych ćwiczeń do tych standardowych i od następnego [...]
Patrzac na profil 666 a Twoj, to jego trening prawdopodobnie by Cie zabil, a jezeli nie to calkowicie przetrenowal. Od razu popelniasz podstawowy blad - za wszelka cene chcesz skopiowac czyis program - a to nigdy nie zadziala - tym bardziej osoby bardziej doswiadczonej. Ucz sie trenowac samego siebie - zacznij robic maksymalnie trzy treningi w [...]
witam ponownie, nie mialam ostatnio czasu na forum, ale za to zaczelam wdrazac moj nowy program cwiczen w zycie, wlasnie wrocilam z silowni, gdzie byl sculpt, a potem godzina rowerka mam nadzieje, ze uda mi sie Cie jeszcze troche tu pomeczyc... SCULPT - prosiles o dokladny opis zajec, wiec sprobuje dzisiaj bylam u innej instruktorki, wiec uklad [...]
aha i jeszcze jedno (sorka ze tak cie mecze, ale mam tak od urodzenia ze jestem ciekawy swiata:P) jezeli bede robil tak malo cwiczen (3 cwiczenia na klatke i 2 na biceps w tygodniu) to bede mial efekty?? chodzi mi i o mase i o rzezbe.
Tak ogólnikowo tylko. Na biceps i triceps po tyle samo serii i ćwiczeń, tj. 3 ćwiczenia po 3 serie, lub 2 ćwiczenia po 4 serie. Przysiady dożuć na nogi. Jak się jeszcze na poważnie nigdy nie bawileś to się ucz techniki martwego ciągu (z małym ciężarem). Jak trenujesz na masę to rób na brzuch ABSII (W wyszukiwarce jets o nim od groma) pozdro
W treningu FBW nie ma czasu na rozpiętki (sroda) , proponuje wyciskanie sztangielek lub sztangi na ławce skośnej jesli masz takie możliwości. Moim zdaniem dałes troche za dużo na plecy. Proponuje MC 2s + wiosłowanie 2s. Te cwiczenia powinny wystarczyć. Hmm... na biceps wystarczą 2 serie. A tak ogolnie to na Twoim miejscu ułozyłbym sobie 2 zestawy [...]
Triceps: Cwiczenie numer 2 zamien na inne. Plecy: Zacznij od MC, potem podciaganie na drazku, potem wiosłowanie (tylko raz!), sklonow ze sztanga tez nie musisz robic, jesli masz MC w swoim treningu. Na 4. cwiczenie mozesz dorzucic kaptury. Na biceps proponuje dac po 3 serie i wrzucic gdzies najlepiej jeszcze młotki zamiast np. modlitewnika. Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z góry uprzedzam ze nie znam wszystkich nazw ćwiczeń :D Klata Wyciskanie na płaskiej 4 x 12-8 Wyciskanie na skośnej 4 x 12-8 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc - na bramie 3 x 12 Tric Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 Plecy MC 4 x 12-6 Wiosłowanie z sztangielką w oparciu 4 x 12 Ściąganie drążka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szkodzi, nie szkodzi - co za różnica. I tak lepiej jest robić podstawowe ćwiczenia złożone (siady, ciągi) przy których pracuje brzuch + normalne ćwiczenia na brzuch 2x w tygodniu. Do tego redukcja % fatu w organizmie i jest kaloryfer. Jakbyś je...ł codziennie biceps albo nogi w 6 wariantach różnych ćwiczeń to je wzmocnisz i wyrzeźbisz? Czy mięśnie [...]
[...] błąd - zapoznaj się z regulaminem w dziale . "No jesli to robisz w jednym dniu wszystko to FBW bedzie xD " ziolo9413 FBW to system treningowy , który opiera się na ciężkich ćwiczeniach złożonych , nie ma tam miejsca ( łamie to zasady tego systemu ) na ćwiczenia izolujące daną partię mięśniową , na skupianie się na małych grupach mięśniowych typu [...]
Kokon, masz racje. Na biceps wystarczy w sumie 6-8 serii. Jeżeli się wykonuje ćwiczenia dokładnie technicznie z odpowiednim do swoich możliwości obciążeniem to można doskonale napompować biceps w kilku seriach.
nie wiem czy dobrze ulozyles rozklad tygodniowy ale mam do Ciebie pytanie... na nogi 2 ćwiczenia a na biceps 3 ;> nogi to największa partia zrób tak: przysiady 4/5s wykroki 4s żuraw 4s uginanie + prostowanie w super serii 3s wspiecia stojac 4s wspiecia siedzac 3s no i tu poczujesz nogi, ale nie NIE MA OPYERDALANIA SIĘ ogolnie chvjowo tacy jak [...]
nie widze treningu nóg,... zmieniłbym liczbę seri w danych ćwiczeniach z 5 na 4(16 seri spokojnie wystarczy),rozłożył bym również trening klatki z barkami na dwa dni,np.: Pon -klata+biceps Piątek -barki + triceps ...abo tak rozłożyć że w jeden dzień ćwiczysz przód barków a w drugi tylna i środkową cześć 4 ćwiczenia na klate,oraz 4 na barki w jeden [...]
[...] przy 40-48 tylko 31-39 , więc jak najbardziej realne.Jak sobie machniesz dwa razy łamaną żeby trochę łapka się spompowała to potem jest 3 cm na rok. Ja waliłem 5 serii po 4 ćwiczenia zoptymalizowany czas regeneracji i wskoczyło 8 cm i nikt mi nie wmówi że tak nie jest bo liczyć do 5 miesięcy umie a mierzenie tez jest poprawne. Kwestia To [...]